Os óculos de luz azul funcionam? O que os especialistas dizem sobre sua eficácia

Entre as modas que emergiram da pandemia – fazer pão com massa fermentada, dançar TikTok, usar calças de moletom – usar óculos de luz azul para lidar com o aumento da exposição à tela continua popular.

À medida que nossas vidas se movem cada vez mais on-line, o número de minutos por dia que passamos olhando para laptops, telefones e tablets disparou. Em resposta, muitos passaram a usar um par de lentes projetadas especificamente para bloquear a luz azul emitida por nossas telas.

Mas eles são realmente eficazes? E quão prejudicial é a luz azul, afinal? Aqui está o que os especialistas têm a dizer.

“Eles geralmente não funcionam para as coisas que são anunciadas”, diz o Dr. Craig See, oftalmologista da Cleveland Clinic. Os óculos de luz azul são amplamente comercializados como uma solução para o cansaço visual e como protetor da retina.

Contudo, a sua eficácia não é apoiada pela ciência. Embora tenham sucesso no bloqueio da luz azul, a luz azul não é necessariamente algo que precisa ser filtrado para a saúde ocular.

“Neste momento, não há ciência ou evidências suficientes para apoiar ou negar os benefícios dos problemas causados ​​por doenças causadas pela luz azul”, diz o Dr. Ronald Benner, presidente da Associação Americana de Optometria. Ele chama os estudos sobre o assunto de “contraditórios e inconclusivos”.

A luz azul, que tem comprimento de onda baixo e alta energia, se comporta de maneira diferente nos olhos, diz o Dr. See, e em grandes doses pode causar danos à retina. No entanto, como aponta o Dr. Benner, as telas não são um exemplo único de exposição à luz azul. A luz solar indireta por si só produz 25 vezes mais luz azul que uma tela típica, e a luz solar direta produz 250 vezes mais.

Dito isto, a luz azul pode suprimir a nossa produção natural de melatonina, dificultando o sono se houver maior exposição à tela à noite. Portanto, embora os óculos não protejam você contra danos a longo prazo na retina e possam não proteger contra o cansaço visual, eles podem ser uma ferramenta útil para usar a tela à noite.

Os óculos de luz azul funcionam refletindo as ondas de luz que chegam, de modo que elas ricocheteiam na superfície. Há um revestimento ou filtro na lente que reflete o comprimento de onda ou espectro “azul” da luz, impedindo sua passagem.

Um benefício potencial poderia ser um sono melhor. A luz azul de alta energia, quando atinge a retina, estimula as células do cérebro, essencialmente ativando-as, explica o Dr. Brenner. “À noite, ligar o filtro de luz azul e bloqueá-lo para não suprimir a produção de melatonina pode ser um aspecto benéfico”, diz ele.

Essa é uma preocupação que também poderia ser resolvida limitando a exposição. Tanto o Dr. Brenner quanto See aconselham desligar as telas antes de dormir.

Quanto aos aspectos negativos, o Dr. Brenner diz que “provavelmente há muito pouco dano direto”, mas nos lembra que “ainda não temos certeza sobre os benefícios”.

Se seus olhos estão lutando com o contato prolongado com telas, pode haver outra resposta/

“A ideia não é tanto que as telas comecem a incomodar nossos olhos por causa da luz azul, mas o que é muito mais provável é que os olhos fiquem secos”, diz o Dr. Quando estamos focados em alguma coisa, paramos de piscar tanto e nossos olhos ficam secos, criando tensão.

Ele recomenda a regra 20-20-20 como solução: a cada 20 minutos, olhe para algo a 6 metros de distância por cerca de 20 segundos para dar um descanso aos olhos. “Os músculos dos olhos estão cansados, assim como os músculos das pernas”, lembra o Dr. Benner.

Alguns óculos de luz azul têm uma prescrição +1 em suas lentes, o que ajuda no foco de perto, diz o Dr. See, "essa parte pode estar ajudando".

Tal como acontece com outros supostos benefícios para as armações, não há evidências suficientes para confirmar fortemente esta afirmação.

“Se você sentir dores de cabeça enquanto olha para as telas, a primeira coisa que recomendo é que as pessoas procurem o oftalmologista local para fazer um exame oftalmológico”, aconselha o Dr. Brenner. Pode ser que você esteja enfrentando um problema de foco ou um astigmatismo não corrigido.